Ей там, любители на фитнес и танци! Днес съм, че днес съм тук с вас като официален доставчик на Movable Dance Gymnastics Peences. Тези пейки не са само средните ви части от оборудването; Те са игра - смяна, когато става въпрос за аеробни танцови съчетания. Така че, нека се потопим точно и да разгледаме всички невероятни аеробни танцови движения, които можете да издърпате на едно от тези лоши момчета.
Основни топли - нагоре по рутинни процедури
Преди да скочим във високото енергийно неща, правилното топло - нагоре е от решаващо значение. Не искате да рискувате нараняване, нали? С подвижната пейка за танцова гимнастика имате няколко страхотни варианти за динамично топло.
Започнете, като стоите пред пейката. Поставете ръцете си на ръба на пейката, рамо - ширина на разстояние. Направете няколко прости натискане - UPS. Това е класически ход, който изтича кръвта ви и затопля гърдите, раменете и трицепсите. Можете да регулирате интензивността, като огънете коленете си за по -лесна версия или държите краката си прави за по -предизвикателен.
След това пристъпете на пейката с един крак в даден момент. След това отстъпете обратно надолу по контролиран начин. Това стъпало е отлично за затопляне на долната част на тялото ви, включително вашите квадрицепси, тазобедрени стоки и глутеи. Можете да направите това с умерено темпо, около 30 секунди до минута, като постепенно увеличавате скоростта, докато тялото ви се затопля.
Кардио - интензивни процедури
Сега, нека да вдигнем интензивността. Една от любимите ми аеробни танцови съчетания на подвижната пейка е „скокът на пейката“. Застанете пред пейката, огънете коленете си и скочете нагоре на пейката с двата крака едновременно. След това скочете обратно надолу. Повторете това възможно най -бързо за 30 секунди до минута. Това е убийствено кардио упражнение, което изкарва сърдечната честота ви.
Друга страхотна рутина е „разбъркването на пейката“. Застанете отстрани на пейката. Разбъркайте краката си бързо отстрани на пейката, движейки тялото си в странично движение. Можете да редувате страни и да продължите за определен период. Това не само ви изпомпва сърцето, но и работи върху вашия баланс и координация.
Ако се чувствате наистина приключенски, опитайте „Спринта на пейката“. Поставете пейката в единия край на открито пространство. Спринтирайте към пейката, скочете нагоре и след това спринтирайте обратно към началната си точка. Правете това многократно подред. Това е пълна тренировка на тялото, която съчетава скорост, мощност и издръжливост.
Core - фокусирани рутинни процедури
Вашето ядро е основата на вашето тяло и тези аеробни танцови съчетания на подвижната пейка ще ви помогнат да го укрепите. Легнете на гърба си на пейката, с ръце зад главата си. Повдигнете горната част на тялото си от пейката в движение нагоре. Това работи на коремните ви мускули. Можете да направите набор от 10 - 15 SIT - UPS, като постепенно увеличавате броя, когато станете по -силни.
Друг фокусиран ход на ядрото е „Планката на пейката“. Поставете предмишниците си на пейката и удължете краката си зад себе си. Дръжте тялото си по права линия от главата си до петите. Задръжте тази позиция за 30 секунди до минута. Това е чудесен начин да ангажирате цялото си ядро, включително вашите ректус кореми, коси и мускули на долната част на гърба.
Гъвкавост и баланс
Гъвкавостта и балансът са ключови в аеробния танц. С подвижната пейка можете да направите страхотни разтягащи и балансиращи съчетания. Застанете на пейката и стигнете до едната ръка нагоре към тавана. След това бавно се облегнете настрани, усещайки разтягането в страничните си мускули. Задръжте тази позиция за 15 - 30 секунди и след това превключете страни.
За баланс, застанете на единия крак на пейката. Дръжте другия си крак прав и повдигнат от пейката. Опитайте се да задържите баланса си толкова дълго, колкото можете. Това е прост, но ефективен начин да подобрите баланса и стабилността си.
Избор на правилната моторна танцова гимнастика пейка
Сега може би се чудите коя пейка е правилната за вас. Ние предлагаме различни опции, които да отговарят на различни нужди и предпочитания. TheЧерна танцова гимнастика пейкае елегантен и стилен избор. Изработен е от висококачествени материали, които могат да издържат на строгите процедури за интензивни аеробни танци.
Ако търсите нещо малко по -око - улов,Розово червено танцово гимнастикае чудесен вариант. Живият му цвят добавя забавно докосване към вашето пространство за тренировка.
И разбира се, нашата класикаГимнастична пейкае надежден избор, който е любим сред ентусиастите на фитнес от години. Той е здрав, издръжлив и проектиран да поддържа всички видове аеробни танцови движения.
Защо нашите пейки са най -добрите
Нашите подвижни пейки за танцова гимнастика не са просто обикновени пейки. Те са проектирани с нуждите на танцьорите и ентусиастите на фитнес. Те са лесни за движение, така че можете да настроите пространството си за тренировка, колкото искате. Пейките също са регулируеми в някои модели, което ви позволява да персонализирате височината за различни упражнения.
Използваме само най -добрите материали в изграждането на нашите пейки. Това гарантира, че са безопасни, стабилни и дълги - трайни. Независимо дали сте начинаещ, който току -що започва с аеробния танц или опитен професионалист, нашите пейки могат да ви подкрепят всяка стъпка по пътя.
Свържете се с нас за закупуване
Ако се интересувате от добавяне на една от нашите подвижни пейки за гимнастика към вашия арсенал, ще се радваме да чуем от вас. Ние предлагаме страхотни оферти, отлично обслужване на клиентите и бърза доставка. Независимо дали сте собственик на фитнес студио, който иска да оборудва вашето пространство или човек, който иска да изведе домашните си тренировки на следващото ниво, ние ви обхванахме. Обърнете се към нас, за да започнем процеса на закупуване и нека да танцуваме на новата си пейка за нула време!
ЛИТЕРАТУРА
- Американски съвет за упражнения (ACE). "Основи на аеробните упражнения."
- Национална асоциация за сила и кондициониране (NSCA). "Основи на силовите тренировки и кондициониране."