Ей там, любители на фитнес и гимнастика! Днес съм заводен да бъда твой водач, докато изследваме всички невероятни упражнения, които можете да направите на пейката на Gymnastics Gymnastics. И познайте какво? Аз също съм горд доставчик на тези топ - Notch пейки, така че ги познавам отвътре навън.
Нека започнем с въвеждането на някои от страхотните опции, които имаме. ИмамеBrown Dance Gymnastics Bench, който има класически вид, който ще се впише право във всяко фитнес или танцово студио. Тогава еРозово червено танцово гимнастика, добавяйки поп цвят и стил. И за тези, които се нуждаят от гъвкавост по отношение на разположението,Пейза за подвижна танцова гимнастикае пътят.
Упражнения за силата на горната част на тялото
Първо, нека поговорим за силата на горната част на тялото. Червеният танц за гимнастика на Red Dance е фантастичен инструмент за натискане. Можете да поставите ръцете си на ръба на пейката, като държите тялото си по права линия от главата до токчетата. Това е чудесна модификация за онези, които тепърва започват с натискане - UPS или за тези, които искат да намалят стреса върху китките си. Докато спускате тялото си към пейката, дръжте лактите си близо до страните си, за да се насочите наистина към тези трицепси. Направете 3 комплекта от 10 - 15 повторения и ще започнете да усещате изгарянето за нула време.
Друго упражнение на горната част на тялото е потапянето на пейката. Седнете на ръба на пейката с ръце, стиснали ръба до бедрата. Вървете краката си напред и спуснете тялото си, докато лактите са под ъгъл на 90 градуса. След това се натиснете обратно до изходна позиция. Това упражнение не само работи вашите трицепси, но и ангажира раменете и гърдите ви. Целете 3 комплекта от 12 - 18 повторения.
Основни упражнения
Сега, нека да преминем към основните упражнения. Едно от най -ефективните основни упражнения, които можете да направите на пейката, е SIT -UP. Легнете на гърба си на пейката с огънати колене и краката са плоски на пода. Поставете ръцете си зад главата или през гърдите и повдигнете горната част на тялото си към коленете. Дръжте гърба си прав и ангажирайте коремните си мускули през цялото движение. Направете 3 комплекта от 15 - 20 повторения.
Друго страхотно основно упражнение е повдигането на крака. Легнете на гърба си на пейката с изправени крака. Бавно повдигнете краката си от пейката, докато те са перпендикулярни на пода. След това ги спуснете обратно надолу, без да докосвате пода. Това упражнение е насочено към долните ви коремни мускули. Започнете с 3 комплекта от 10 повторения и постепенно увеличете броя, когато станете по -силни.
Упражнения за баланс и стабилност
Пейката за гимнастика на Red Dance също е идеална за баланс и упражнения за стабилност. Застанете на единия крак на пейката, като държите ръцете си отстрани или отстрани за баланс. Опитайте се да задържите тази позиция за 30 секунди до минута. Това упражнение помага за подобряване на баланса ви и укрепва мускулите в краката и глезените.
Можете също да правите еднократни клякания на краката на пейката. Застанете на единия крак на пейката, след което бавно спуснете тялото си в положение на клек. Дръжте гърба си прав и коляното си в съответствие с пръстите на краката. Натиснете се обратно до изходна позиция, като използвате силата на крака. Направете 3 комплекта от 8 - 10 повторения на всеки крак.
Упражнения с гъвкавост
Гъвкавостта е важна част от всяка фитнес рутина и пейката може да помогне и за това. За разтягане на тазобедрената става седнете на пейката с единия крак право пред вас на пейката, а другият крак се наведе с подметката на крака към вътрешността на прав крак. Достигнете напред към пръстите на краката си, като държите гърба си прав. Дръжте този участък за 30 секунди до минута на всеки крак.
Можете също да направите разтягане на хип флексор. Коленете на едното коляно на пейката с другия крак пред вас с коляното, огънато под ъгъл на 90 градуса. Натиснете ханша напред, докато не почувствате разтягане в предната част на задния крак. Дръжте този участък за 30 секунди до минута от всяка страна.
Упражнения за долната част на тялото
Нека не забравяме за упражненията на долната част на тялото. Пейката е чудесна за стъпка - UPS. Застанете пред пейката, след което пристъпете на пейката с единия крак, последван от другия крак. Отстъпете надолу по същия начин. Това упражнение работи вашите квадрицепси, тазобедрени стоки и глутеи. Направете 3 комплекта от 12 - 15 повторения на всеки крак.
Можете също така да правите бели на пейката. Пристъпете напред на пейката с единия крак, след което спуснете тялото си в положение на лъч. Уверете се, че предното ви коляно не минава покрай пръстите на краката ви. Натиснете се обратно до изходна позиция и повторете на другия крак. Направете 3 комплекта от 10 - 12 повторения на всеки крак.
Напреднали упражнения
За тези от вас, които са по -напреднали, можете да опитате някои комбинирани упражнения. Например, можете да направите тласък нагоре, последван от повдигане на крака. Започнете в позиция нагоре - нагоре на пейката, направете натискане нагоре, след това спуснете тялото си и повдигнете краката си едновременно. Това пълно упражнение за тяло е чудесен начин да предизвикате себе си и да подобрите цялостната си фитнес.
Друго усъвършенствано упражнение е единичният вдигане на краката на пейката. Застанете на единия крак на пейката, след това завийте на бедрата и спуснете горната част на тялото към пода, като държите гърба си прав. В същото време повдигнете свободния си крак зад себе си. Това упражнение изисква много баланс и сила, така че започнете бавно и изградете увереността си.
Защо да изберем нашата пейка за гимнастика на Red Dance?
Нашата пейка за гимнастика на Red Dance е изработена от висококачествени материали, които са издръжливи и дълги - трайни. Той е проектиран с безопасност в ума, с гладки ръбове и стабилна основа. Независимо дали сте професионална гимнастичка, ентусиаст на танца или просто някой, който иска да влезе във форма, нашата пейка е чудесно допълнение към вашата колекция от фитнес оборудване.
Ако се интересувате от закупуване на някоя от нашите пейки или ако имате въпроси относно упражненията, които сме обсъждали, или различните видове пейки, които предлагаме, не се колебайте да се свържете. Тук сме, за да ви помогнем да изведете фитнеса си на следващото ниво.
Заключение
В заключение, пейката за гимнастика на Red Dance е невероятно универсално парче фитнес оборудване. Може да се използва за голямо разнообразие от упражнения, от силата на горната част на тялото и основните упражнения за баланс, гъвкавост и упражнения за по -ниско тяло. Независимо дали сте начинаещ или усъвършенстван ентусиаст на фитнес, има упражнение за вас на тази пейка.
Така че, ако искате да надстроите домашната си фитнес или вашето танцово студио, помислете за получаване на някоя от нашите пейки за гимнастика на Red Dance. Свържете се с нас днес, за да обсъдите вашите нужди и да започнете фитнес пътуването си с най -доброто налично оборудване.
ЛИТЕРАТУРА
- Американски съвет за упражнения (ACE). "Библиотека с фитнес ресурси."
- Национална асоциация за сила и кондициониране (NSCA). "Списание за сила и кондиция."